ISKUSTVA

1. Danas mi je 10-ti dan, i za sada je 5kg manje. Realno dijeta uspeva. Nije baš da nisi gladan i da nema slabosti, ali je to ipak sasvim zanemarljivo i definitivno nije stalno osećanje. Ja sam još sticajem okolnosti par puta prekršio jelovnik jedući nešto drugo, ali to evidentno nije imalo nekog posebnog uticaja. Makar kod mene je bila situacija da iskriziram opasno i to ne istim danima u ciklusu, ali pregrmeo sam ih. Razmišljam da stanem danas i da ponovim sve za nekih 15 dana.
   
2. Ja sam na dijeti 13 dana. Izgubila sam samo 2 kg. Pridržavala sam se bukvalno svega i jako sam razočarana rezultatom. Imala sam strašne krize ali sam uspjevala da ih pregrmim. Trenutno razmišljam da prekinem dijetu jer što više odmiču dani ja sve manje vjerujem da ću početi da mršavim. Bila sam prilično aktivna sa vježbama i šetnjom i stvarno mi nije jasno zašto ova dijeta nije i meni pomogla. Imam 20 kg viška i bila bih zadovoljna da sam skinula bar 5. Molim vas jel ima neko ko može da mi objasni zašto kod mene ova dijeta ne uspijeva?! Ja sam zaista bila puna entuzijazma ali sad. . . . . . . . . . . Stvarno ne znam.
   
3. Nažalost, meni ova dijeta nije pomogla. Visoka sam 162 cm i moja optimalna težina je bila 56 kg. U martu ove godine sam se iznenada razbolela i završila u bolnici. Prvo sam osetila bol u levom ramenom zglobu, da bi se tokom noći oštar i veoma jak bol proširio duž kičme i na desnu stranu, i rezultiralo je paralizom desne ruke. Leva ruka je bila pokretna do visine lakta. Dobila sam pulsnu terapiju, milgamma tablete, ohb12 injekcije i još neke kortikosteroide. Oporavak je bio dug i težak. Međutim, dobila sam za mesec dana višak kilograma, tačnije, 12 kg. Na moju visinu i konstituciju, to je bilo previše kilograma. Pošto sam se čitavog života bavila sportom, uvek bila okretna i aktivna, ova težina od 68 kg mi je predstavljala veliki problem, kako u zdravstvenom smislu, tako i u svakodnevnim aktivnostima. Odlučila sam se za ovu dijetu u nadi da ću skinuti višak kilograma. U potpunosti sam se pridržavala dijete i ni jednog momenta nisam osetila slabost ili malaksalost. Naprotiv, prijala mi je dijeta i uz to sam svakodnevno šetala po 3 do 4 sata, radila vežbe i bila veoma aktivna. Nakon 15 dana, vaga je i dalje pokazivala 68 kg. Nažalost, nisam skinula ni jedan kilogram. Da li su terapije kortikosteroidima, kao i veće količine vitamina b, izazvale hormonski disbalans i promene u mom metabolizmu, pa zato i nisam smršala? Stvarno, ne znam... Moram priznati da sam pomalo razočarana, ali to me neće sprečiti da i dalje pokušavam da skinem kilograme što većom fizičkom aktivnošću, a dijete više neću praktikovati, jer očigledno kod mene nemaju nikakve efekte.
   

Citrus dijeta (pomorandža i dvopek dijeta) Uvodne napomene: nije dozvoljeno unošenje alkoholnih pića; namirnice se moraju uzimati propisanim redom (ne sme da se izostavi ni jedna); namirnice se mogu uzimati tople ili hladne - kako vam odgovara Vreme trajanja dijete i šta možete očekivati: Dijeta traje 15 dana (3 ciklusa od po 5 dana), a prosečan gubitak težine po završetku dijete je oko 7 kg. Raspored obroka: 1. dan Doručak (isti tokom svih 15 dana): - 1 pomorandža (ili 1/2 grejfruta, čaša nezaslađene limunade od pola limuna, a u letnjim mesecima može i 1 kruška ili parče lubenice), - 1 dvopek i - 1 šolja čaja ili kafe bez šećera. Ručak: - 1 pomorandža, - 1 kuvano jaje, - kisela pavlaka Večera: - 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog paradajza), - 2 kuvana jajeta, - 1/2 zelene salate (ili 1 krastavac) 2. dan Ručak:  - 1 pomorandža, - 1 jaje, - 1 kisela pavlaka, - 2 dvopeka Večera: - 125 grama mlevene junetine, - 1 paradajz, - 1 pomorandža, - 1 dvopek, - 1 šolja čaja ili kafe 3. dan Ručak: - 1 pomorandža, - 1 kuvano jaje, - 1 kisela pavlaka, - 1 glavica salate (ili 2 krastavca), - napici bez šećera Večera: - 125 grama mlevenog mesa, - 1 pomorandža, - 1 dvopek, - 1 šolja kafe ili čaja 4. dan Ručak: - 125 grama kravljeg sira, - 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza), - 1 dvopek Večera: - 125 grama mlevenog mesa, - 2 paradajza, - 1 jabuka, - 1 dvopek 5. dan Ručak: - 200 grama kuvanog mesa ili ribe, - 1 paradajz, - 1 dvopek Večera: - 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir), - 1 jaje, - 1 paradajz

Medicinska dijeta

Iako ćete na prvi pogled pomisliti da je pred vamaCitrus dijeta (pomorandža i dvopek dijeta) nećete biti u pravu. Iako veoma slične, ove dve dijete se razlikuju u nekim detaljima pa je zato bitno da budu odvojeno obrađene.

Inače, ova dijeta omogućuje gubitak 2 - 5 kg u 5 dana ili 10 - 15 kilograma u 15 dana. Prednost je što nema osećaja slabosti i malaksalosti, jer se unosi dovoljno vitamina i minerala. Dijeta se ponavlja triput po pet dana ili manje ukoliko se treba izgubiti manje kilograma. Petnaestodnevna pauza se pravi ako želite da ponovite ovu dijetu.

Budući da se u ovoj dijeti koriste krekeri... evo sjajnog recepta kako se prave krekeri i to domaći!

Raspored obroka:

dan I

Doručak

• 1 narandža
• 4 krekera
• 1 šoljica kafe ili čaja (bez šećera)

Ručak

• 1 narandža
• 1 kuvano jaje
• 1/2 šoljice jogurta

Večera

• 2 paradajza
• 2 kuvana jaja
• 1 krastavac ili
• 1/2 oprane zelene salate

dan II

Doručak

• 1 narandža
• 4 krekera
• 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak

• 1 naranadža
• 1 kuvano jaje
• 1/2 šoljica jogurta

Večera

• 1 pljeskavica (125 g mlevenog mesa)
• 1 narandža
• 1 paradajz
• 4 krekera
• 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera

dan III

Doručak

• 1 narandža
• 4 krekera
• 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak

• 1 narandža
• 1 kuvano jaje
• 1/2 šoljica jogurta
• 1 zelena salata ili 2 krastavca
• napici bez šećera

Večera

• 1 pljeskavica (125 g mlevenog junećeg mesa)
• 1 narandža
• 4 krekera
• 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera

dan IV

Doručak

• 1 narandža
• 4 krekera
• 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak

• 125 g nemasnog sira
• 1 paradajz
• 4 krekera

Večera

• 1 pljeskavica (125 g mlevenog junećeg mesa)
• 4 krekera
• 2 paradajza
• 1 jabuka

dan V

Doručak

• 1 narandža
• 4 krekera
• 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak

• 200 g kuvane ribe ili piletine
• 4 krekera
• 1 paradajz

Večera

• 500 g kuvanog povrća
• 1 kuvano jaje
• 1 paradajz

Dijeta sa jabukama

Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Naime, Temi je primetila da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke pre svakog obroka klijenti su gubili prosečno 1 kilogram nedeljno! Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.

Primer jelovnika

Doručak

• Jabuka
• Omlet sa nemasnim sirom
• Šolja kuvanog ovsa

Prepodnevna užina

• Komad nemasnog sira
  
• Šolja nemasnog jogurta

Ručak

• Jabuka
• Pileća prsa sa roštilja
• 2 šolje - pareni brokoli
• Šolja mrkog pirinča

Popodnevna užina

• Kapućino šejk

Večera

• Jabuka
• Losos sa roštilja
• Zelena salata

Preporuke za vežbanje

Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedeljno, minimum 30 minuta.

Dijeta sa jajima

Poslednjih nedelja dobili smo bar destak poruka kako smo "zaboravili" da napišemo nešto o jednoj "skromnoj" a tako popularnoj dijeti kao što je dijeta sa jajima. Evo, ispravljamo grešku i pričamo o ovoj dijeti čije desetine verzija kruže internetom.

Dakle, dijeta sa jajima je postala veoma popularna kada je par slavnih ličnosti uz pomoć dotične dijete uspelo da za kratko vreme skine brdo kilograma. Ima navoda da su pojedinci gubili i 30 kilograma za 3 meseca a da je i glumac Adrian Brodi izgubio 15 kilograma pripremajući se za ulogu u fenomenalnom filmu "Pijanist". On je čak i objasnio da je pratio određenu varijaciju ove dijete gde se jaja jedu za doručak, manje parče grilovane piletine za ručak i parče ribe sa parenim povrćem za večeru.

Dijeta sa jajima - osnove

Kao što je gore navedeno, na internetu se mogu naći na desetine različitih verzija ove dijete. Ipak, ovde smo se odlučili za najpoplarniju koja se ne sastoji od dosadnog jedenja jedne te iste namirnice tj. jaja već ukljućuje i druge namirnice.

Praktično, može se reći da je ovo jedna od varijacija dijete dr Etkinsona (Atkinosona) gde je fokus na značajnom smanjenju unosa ugljenih hidrata. U ovoj verziji dijete jedu se dva ili više jaja za doručak a uz njih i povrće sa malim sadržajem ugljenih hidrata ili neko mršavo meso kao i grejpfrut.

Ručak i večera uključuju ili još jednu porciju jaja ili male porcije mršavog mesa (piletina i riba). Salate i povrće sa malo ugljenih hidrata je dozvoljeno dok je voće ograničeno na jedno-dva komada dnevno. Drugi ugljeni hidrati kao što su hleb, testenina i krompir su strogo zabranjeni.

Sledeća verzija pod nazivom: "Jaja i grejpfrut dijeta" uključuje jedenje pola grejpfruta sa svakim obrokom. Ostatak dijetnog plana je veoma sličan gore navedenoj verziji.

Najekstremnija verzije ove dijete uključuje konzumiranje jedino tvrdo kuvanih jaja i pijenje vode (što je, naravno, verzija za samoubice ili one koji baš ne vole sebe, svoje zdravlje i svoj organizam).

Primer dijetetskog plana

Doručak

• 2 kuvana jaja
• 1/2 grejpfruta

Ručak

• pečena piletina bez kožice
• zelena salata

Večera

• Omlet od 2 jajeta sa spanaćem i paradajzom]

Un dijeta

Striktno sprovođenje ove dijete dovodi pored skidanja kilograma i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. Dijeta traje 90 dana. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma.

UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratni dan, voćni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.

A sada razmotrimo kako se praktično sprovodi ovaj režim ishrane.

Doručak

Svih 90 dana VOĆE. Jedu se po dve iste voćke ili šaka suvog voća (izbrojte 8 komada, biće dovoljno).

UN dijeta - Prvi dan - PROTEINSKI DAN

Ručak• Meso, dinstano, bareno ili pečeno (u količini restoranske porcije, 2 - 3 parčeta ili oko 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja ili nešto od mlečnih proizvoda pa i soje.
• Hleb - parče integralnog hleba
• Salata - u neograničenim količinama sa maksimalno 1 kašikom ulja
• Supa - obavezna (bez rezanaca - 1 šolja / 3 dcl ) a ako se konzumiraju mlečni proizvodi onda supa nije obavezna već popijte šolju jogurta ili mleka.

NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne mešaju u jednom obroku, a ni u danu.

VečeraIsto što i za ručak, ali pola mere od ručka, bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za ručak jede se i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.

Pritkinova dijeta

Dijeta o kojoj ćete ovde čitati se u stvari zove Pritikinova dijeta, ali se slovo "i" negde zagubilo (verovatno zbog lakšeg izgovora) tako da je dotična dijeta poznatija upravo pod imenom Pritkinova dijeta.

Dijeta se sastoji od redukcije unosa masnoća (dozvoljen unos do 10% dnevne energetske potrošnje), proteina oko 10% -15% a povećava se unos složenih ugljenih hidrata i može ići čak i do 80%! Takođe se smanjuje količina holesterola na 25 mg, a povećava unos biljnih vlakana na 15 gr.

Kako to praktično izgleda?

• Od mesa se preporučuje riba (nemasna) i pileće belo meso i to u količini ne većoj od 100 gr dnevno (kuvano ili pečeno na roštilju).

• Masnoće - znači ulja, margarini, životinjske masti su zabranjene. S obzirom da znam koliko je teško preći odmah na ovakav režim savetujem upotrebu hladno ceđenih ulja (maslinovo, suncokretovo i ulje kukuruznih klica) u količini ne većoj od 2 supene kašike dnevno - i nekom prelazno periodu od recimo nedelju - dve dana.

• Od jaja koristi se jedno belance dnevno

• Od mlečnih proizvoda obrano mleko i jogurt ( do 1/4 litre dnevno) kao i sir od obranog mleka (30-50 gr dnevno).

• Veliki akcenat se stavlja na mahunarke kao izvor biljnog proteina i dijetnog vlakna i preporučuje se dnevni unos od oko 100 gr. Mahunarke koje se koriste su: sočivo, azuki pasulj, naut, crna soja, žuta soja i prerađevine (tofu, tempeh i sl.), kao i domaći pasulj.

• Žitarice se koriste u formi integralnih žitarica, koristi se crni hleb i testenina od integralnog brašna (naravno ona bez dodataka ulja i jaja). Preporučene žitarice su: integralni pirinač, geršla (ječam), proso, ovas, raž, pšenica....

• Dozvoljeno je svo povrće u neograničenim količinama (jedino oprez sa jako koncentrisanim namirnicama biljnog porekla - semenkama).

• Voće je dozvoljeno i može se jesti 2-3 puta dnevno (400 - 500gr). Smrznuto i konzervisano voće - ne više od 100 gr. Veoma korisno: svakodnevno pojesti jedan plod limuna, grepfruta ili pomorandže.

• Slatkiši su zabranjeni mada ima zgodnih zamena kao što je ječmeni slad i slično.

• Od pića samo svež pripremljeni sokovi od svežeg voća bez dodatnih zaslađivača.
i voda

Limun dijeta sa vodom za mršavljenje od 14 dana: plan ishrane i saveti

Postoje različite dijete sa limunom, a sve se zasnivaju na konzumiranju svežeg limunovog soka, jer poznato je da limun rastvara masti i sprečava stvaranje novih masnih naslaga u organizmu. Limun dijeta služi kako za mršavljenje, tako i za detoksikaciju organizma. Naime, limun na zdrav način izbacuje toksine iz organizma i može da pomogne u lečenju mnogih zdravstvenih problema.

Limun dijeta sa vodom traje 14 dana i za to vreme može se skinuti čak i do 10 kg. Za vreme držanja ove dijete nije potrebna nikakva posebna ishrana, ali ipak je poželjno da smanjite unos kalorija. Izbegavajte beli hleb i testenine, slatkiše, grickalice, gazirana pića i alkohol. Trudite se da jedete više manjih obroka u toku dana.

Plan ishrane za limun dijetu od 14 dana:

Za vreme trajanja limun dijete potrebno je svakoga dana da pijete sok od limuna pomešan sa vodom. Preporučuje se da ga pijete sat vremena pre obroka. Prvog dana dijete koristite samo jedan limun, a potom svakoga dana povećavajte količinu sa još jednim limunom, dok ne dođete do maksimalno 6 limunova. Takođe, važno je da 7. dana dijete iscedite 3 limuna sa 3 čaše vode, a onda od 8. dana uzimajte po jedan limun manje. Broj limunova uvek treba da bude u srazmeri sa brojem čaša. U nastavku možete videti jasan prikaz ove dijete, odnosno koliko limunova je potrebno uzimati svaki dan.

1. dan: sok od 1 limuna + 1 čaša vode
2. dan: sok od 2 limuna + 2 čaše vode
3. dan: sok od 3 limuna + 3 čaše vode
4. dan: sok od 4 limuna + 4 čaše vode
5. dan: sok od 5 limunova + 5 čaša vode
6. dan: sok od 6 limunova + 6 čaša vode
7. dan: sok od 3 limuna + 3 čaše vode
8. dan: sok od 6 limunova + 6 čaša vode
9. dan: sok od 5 limunova + 5 čaša vode
10. dan: sok od 4 limuna + 4 čaše vode
11. dan: sok od 3 limuna + 3 čaše vode
12. dan: sok od 2 limuna + 2 čaše vode
13. dan: sok od 1 limuna + 1 čaša vode
14. dan: sok od 3 limuna + 3 čaše vode

Preporučuje se da svako jutro za doručak, pored soka od limuna i vode, uzmete 2 parčeta integralnog hleba sa marmeladom od limuna ili pomorandže. Što se ručka tiče, neki od predloga su pun tanjir pasulja ili kuvani pirinač, špagete sa jogurtom ili tanjir sočiva.

Naravno, uz kuvano jelo pojedite krišku integralnog hleba i pijte limunov sok ili ga koristite kao preliv. Za večeru se možete opredeliti za pileća prsa, kuvanu junetinu ili piletinu prelivenu sokom od limuna.

Mesečeva dijeta

"Mesečeva dijeta" je dobro poznati metod za koji se kaže da vrši detoksifikaciju organizma i podstiče telo na gubitak težine - čak do 3 kg dnevno!

Principi
Ova dijeta sastoji se od posta u trajanju od 24 sata u periodu kada je mlad mesec. Postoji dosta dokaza da i post na pun mesec (takođe u trajanju od 24 sata) daje određene rezultate, ali ni približne kao post za vreme mladog meseca.

Kada započeti mesečevu dijetu
Dakle, onoga trenutka kada počinje mlad Mesec (Mesec prelazi u novu fazu) - počinje i vaša dijeta. Kada se to tačno dešava pogledajte u tabeli.

Šta je dozvoljeno jesti/piti za vreme mesečeve dijete
Dozvoljeno je samo konzumiranje tečnosti i to najbolje obične vode ili blagog biljnog čaja (naravno bez šećera). Ukoliko vam je teško da pijete samo vodu i čaj - možete dodati i svež sok od voća ili/i povrća - naravno bez šećera i aditiva... Alkohol i mleko su striktno zabranjeni kao i sva čvrsta hrana. Količina tečnosti koju treba uneti varira od osobe do osobe i kreće se između 3 i 4 litre.

Šta u slučaju jake gladi
Ukoliko osećate glad - popijte veliku čašu soka od povrća.

Da li je dozvoljena fizička aktivnost za vreme od 24 sata trajanja dijete
Da, čak je i poželjna. Lagane vežbe i šetnje će pomoći i gubljenju kilograma i bržoj detoksifikaciji.

Kakve rezultate možete da očekujete
Za 24 sata trebalo bi da izgubite do 3 kg - naravno ako poštujete gorenavedena pravila. Jednodnevni post je takođe odličan način da se telo detoksifikuje i poboljša imunitet.

Hrono dijeta

Mnogi su nam se obratili sa pitanjima vezanim za hrono dijetu i iskustvima sa istom. Takođe, tražili su jednostavan, lako razumljiv prikaz dijete i njenog sprovođenja.

Tim Dijeta.Net-a ne bi bio to što jeste da celu dijetu nije sveo na najmanju moguću meru i, naravno, testirao na dobrovoljcu u periodu od 21 dan. Priča o uspešnosti/neuspešnosti ove dijete je u drugom delu teksta - jer za početak, počnimo sa malo teorije:

Ko je "izmislio" hrono dijetu

Francuz A Delabos je još davne 1986. godine postavio osnove hrononutricije a njen razvoj teče do današnjih dana. A šta je to dr Delabos otkrio? Pa, jednostavno, da nije svaka hrana za svaki deo dana - jedna vrsta namirnica je primerena za doručak a druge za ručak i večeru... Naravno, i užina ima svoj posebni "tajming". Zvuči interesantno... Sledeća zamisao i obećanje istraživača koji su poboljšavali i razvijali ideju dobrog nam doktora Delabosa je da dijetalci na hrono dijeti ne samo da treba brzo da izgube težinu već i da NIKADA ne osećaju glad! I kao šlag na torti - kao da sve gorespomenuto nije dovoljno - hrononutricionisti obećavaju i dobrobiti ove dijete koje nisu male: generalno popravljanje zdravstvenog stanja, preoblikovanje tela pa čak i nestanak celulita (ukoliko ga imate)!

Hrono dijeta - praktična primena

Ukoliko ste ljubitelj moderne kuhinje, imate malo znanja o namirnicama - veoma lako ćete usvojiti (možda i zavoleti) ovaj novi način ishrane. Osnovno pravilo koje treba da odmah upamtite je: ugljeni hidrati i proteini se, osim kada je doručak u pitanju, ne jedu u istom obroku! A evo i ostalih informacija šta treba da radite na Hrono dijeti:

Za doručak: Jedite životinjske masti i integralne žitarice (integralni hleb, pirinač i sl.) Prema Delabosu, naše telo luči dovoljno enzima koji razgrađuju masti i proteine kada se probudimo, pa doručak može da bude bogat, masni obrok uz hleb, puter, jaja, šunku, kobasice i sireve. Obilan i bogat doručak omogućava da ste manje gladni tokom dana. Sve je dopušteno osim šećera i voća jer se suviše brzo razgrađuju.

Za ručak: Jedite uglavnom proteine (životinjske ili druge), i neko povrće, najbolje lako pareno i/ili u obliku sveže salate. Dva puta nedeljno možete za ručak jesti i namirnice koje sadrže ugljene hidrate i to sa povrćem. Ali, nikako proteine i ugljene hidrate u istom obroku!

Popodnevna užina: Jedite malu količinu biljnih masti: masline, orasi, kikiriki puter, med ili 30 grama tamne čokolade - nešto više od dve supene kašike. Ili neko voće sa niskimglikemičkim indeksom.

Večera: Ovo je najlakši obrok u toku dana koji uključuje ribu, posno meso i nešto zelenog povrća. Ili, ako ste i dalje siti od ostalih obroka, samo je preskočite! Izbegavajte ugljene hidrate uveče - sporo se vare i imaju tendenciju da se pretvaraju u masnoće.

Dakle u osnovi, doručkujte kao kralj, ručajte kao princ i večerajte kao siromah.